Coca-Cola

Instruktion

Du behöver tre flaskor med cola till denna övning. En av flaskornas kapsyl ska limmas eller tejpas fast så att den inte går att öppna.
Denna övning kan göras i olika steg.

Steg 1 – Skaka

Du ger deltagaren/deltagarna i uppgift att skaka flaskorna. Låt dem roa sig med detta en stund.
Reflektera tillsammans:

• Vad händer med flaskorna? Vad ser du/ni? Vad hör du/ni? Hur känns de?
  • Du/ni ser bubblor
  • Du/ni hör ett rosslande ljud
  • Du/ni märker att flaskan känns hårdare (högre tryck)
• Jämför flaskorna med känslor som du/ni möter i din/er vardag. I vilka situationer känner du frustration som får dig att känna dig som en skakad flaska full av bubblor som vill ut.

Steg 2 – Öppna

Flaskan med den limmade/tejpade kapsylen – hålla känslor inom sig.

• Be deltagaren/deltagarna öppna flaskan. Korken sitter fast så den går inte att öppna.
• Allt innehåll (bubblorna, trycket) förblir kvar inuti flaskan.

Reflektera tillsammans:
Det är mycket som händer inom dig/er, men känslorna och frustrationen stannar kvar inom dig/er.

• Vad tror du/ni skulle hända om du/ni gjorde på detta sätt ofta? Tycker du/ni att personer som agerar på detta sätt har respekt för sig själva?

Om en person inte gör något med sina känslor och sin frustration utan bara stänger dem inne så byggs det upp ett stort tryck inombords, vilket ofta inte känns bra för personen.

Så varför agerar personer på detta sätt? Kanske vill de inte skada andra? Kanske vill de inte vara till besvär? Kanske vet de inte hur de ska berätta om sina känslor och sin frustration? Kanske tycker de inte att de är tillräckligt viktiga?

Om ingen vet hur du mår: Hur ska de då kunna hjälpa eller förstå dig? De kan då inte heller veta vad de kan ändra på eller göra annorlunda.

Flaska nummer två – explosionen – den utåtagerande

Efter att flaskan skakats lite till så ber du deltagaren/deltagarna att öppna flaska i en enda stor rörelse.

Colan kommer nu att spruta ut ur flaskan. Jämför detta med hur känslor kan visa sig när någon släpper ut dem okontrollerat.

Reflektera tillsammans:
Det fanns många känslor och frustration inuti flaskan, men efter att colan fått explodera ut så lättade trycket och spänningarna försvann.

• Hur märks det när människor exploderar så som flaskan gjorde?
• Tycker du/ni att en person som agerar på detta sätt har respekt för andra?

När personer “exploderar” ut sina känslor kan de skada andra (t.ex. genom skrik, svärord, slag, ha sönder saker) och liksom colan fastnar den på de som finns i närheten när den öppnas. Människor blir ”nedsmutsade” av explosionen och kanske väljer att ta avstånd.

• Vad tror du/ni skulle hända om du/ni gjorde på detta sätt ofta? Tycker du/ni att personer som agerar på detta sätt har respekt för sig själva?

Här kan svaret vara både ja och nej. Ja, om det är en person som står upp för sig själv och det är viktigt att tydligt markera att något är fel och att personen inte håller med.

Nej, om känslor hanteras på ett utåtagerande och oproportionerligt sätt så kommer personen att ”tömmas” (liksom flaskan) på frustration, men efteråt kommer andra känslor såsom skuld och skam över den skada som agerandet lett till.

Tredje flaskan – “pssssttttt” – att kunna kommunicera känslor på ett bra sätt (med respekt för sig själv och andra)

Be deltagaren/deltagarna att skaka flaskan lite till. Be dem sedan öppna flaskan, men be dem att göra det försiktigt så att ingen cola spills ur flaskan.

Reflektera tillsammans:
Det fans många känslor och frustration inuti flaskan, men efter att colan fått pysa ut, på ett kontrollerat sätt, så lättade trycket och spänningarna försvann, utan att någon cola spilldes ur flaskan.

• Tycker du/ni att en person som agerar på detta sätt har respekt för sig själv?

Ja, om personen med sitt ”pysande agerande” ändå står upp för sig själv och tydligt markerar sin känsla eller att hen inte håller med.

• Tycker du/ni att en person som agerar på detta sätt har respekt för andra?

Ja, om personen står upp för sig själv och säger vad som är fel utan att skada andra. Genom att agera på detta sätt öppnar personen också upp för en diskussion med personerna det berör. Behandla andra på det sätt du själv vill bli behandlad.

Övergripande reflektion:

Efter denna övning kan ni prata om kommunikation i allmänhet.
Exempelvis:

• I vilken flaska känner du mest igen dig själv?
• Ge exempel på situationer när du agerat som någon av flaskorna.
• Hur kan vi agera mer som den tredje flaskan?
• Vad hjälper dig att ta bort spänningar och ”pysa”?